大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
