がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
77
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
