キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3cm (88 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
