ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
592
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
592
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
