簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
