鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
