鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉12 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
