香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
