魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開いたもの)180 g
その他
-
A花椒(ホール)0.2 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
