簡単本格 ベトナムチキンフォー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
パクチー2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
フォー80.0 g
-
フライドガーリック0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
