簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
