あっさり塩麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
162
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
162
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
