かぼちゃの煮物 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油2.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖6.0 g
