とろとろクリーム焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
卵・乳製品
-
B牛乳20.0 g
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)120.0 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
Aカレー粉1.5 g
-
ドライバジル0.1 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B小麦粉3.0 g
-
Bバター4.5 g
-
Bコンソメ0.3 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
