簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
