鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
