最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
