豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
レモン汁5.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
甘酒50.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
