ナシゴレン + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(細かく切る)1/6本 (25 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
