甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
138
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
138
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
