やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
