柿とかぶの秋サラダ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
柿とかぶの秋サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
生ハム6.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ5.0 g
-
塩0.4 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A ワインビネガー又は酢2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
