豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
