牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
523
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
