エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
170
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
170
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1378
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
