脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
118.2
g
糖質
106.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
188
mg
リン
630
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
118.2
g
糖質
106.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
188
mg
リン
630
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
