豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
白ごま0.8 g
-
酢5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
