いかのバター炒め カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
