牛肉とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
