豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
