海老とマッシュルームのサラダ + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
えび63 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
酒13.5 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油2.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
