レモンバジル風味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レモンバジル風味の照り焼きチキンエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
