ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
おろししょうが3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A酒2.5 g
