すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
