あっという間 もやしとほうれん草のナムル + 2 品
- 3 品
- 120kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 120kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
141
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
141
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (67 g)
-
もやし1/2袋 (97 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒1.2 g
