ぷりっぷりのえび団子 和風あん + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぷりっぷりのえび団子 和風あんエネルギー110 kcal食塩1.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩0.9 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
無塩バター3.0 g
