豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
141
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
141
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁3.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
