胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
