キャラメルバナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
Aトマト水煮缶2/3個 (93 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aチキンブイヨン(固形キューブ)0.8 g
-
ナンプラー1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.5 g
-
バター2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
