牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
