蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
