鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
