厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
味噌6.0 g
