豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
