減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
「元祖丁子屋」とろろ汁エネルギー94 kcal食塩1.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ヤマイモ83 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
魚の煮汁4.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌7.0 g
