鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
