豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
