牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しいたけ5枚 (81 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
