オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮エネルギー81 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
かつおだし74.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
