さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
41.7
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
41.7
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
